[...] cale oczyszczanie :D I cały misterny plan z oczyszczaniem pójdzie w ... %-) Nie ukrywam, ze również lubie wpaść na małe co nie co ;-) najczesciej zdarza mi sie to po ciezkim treningu ;-) Mówisz o wpadaniu po północy na sfd w celu, który Rafał wyżej opisał ?%-) Ostro |-) Dzisiaj trening na wyjeździe u Bartka. Ja działałem nogi on klatkę. Dwójek [...]
[...] nas, trawią się w nas, są wchłaniane, to przebiega cały czas, żeby doprowadzić do braku tego trzeba by nie jeść 2-3dni. Dlatego jedzenie czy picie shake zaraz po skończonym treningu nie jest konieczne, bo nawet posiłek przed treningowy dobrze się nie strawił. Moje teraz słabe bo nie trenuje ich. Tak, tak - na pewno Ci mięśnie wyparowały. [...]
[...] szykować 2 posiłek i lecę na trening nóg bo najdłużej ich nie trenowałem. Udało mi się zająć 2 miejsce, 1 miejsce poza zasięgiem, nawet jakbym wyszedł nabity jak po dobrym treningu, a odwodniony do granic możliwości i tak był bym 2. Pytacie mnie czy jestem zadowolony z wyniku, z wyniku jestem, ale z tego co zaprezentowałem na scenie nie. [...]
Plecy moja najsłabsza partia, do ich treningu przykładam się najbardziej. Dzisiaj poszedł taki zestaw: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg Podciąganie 5xmax Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie [...]
[...] sprawy, na szczęście nie trwało to długo...sam się wyleczyłem wsadzając 2 paluchy w gębę i wszystko na temat. Wczoraj już sporo podjadłem, ale nie byłem pewny dzisiejszego treningu nóg, jednak pewnego rodzaju osłabienie dawało się we znaki. Dziś wstałem i stwierdziłem, że jak ma być słabo to niech chociaż w tej słabości i wstydzie będzie na [...]
[...] dzisiaj nie robiłem, czuję się zapchany totalnie, więc odpuszczam sobie kolację i zaraz idę spać ;-) /SFD/Images/2016/4/24/f3af8760bad845fcae788a4e6a17579b.jpg Dzisiaj treningu jako tako nie było, ale za to w trakcie "imprezy" przez powiedzmy połowę wieczoru miałem do zabawy najsłodszy pod słońcem 8-kilogramowy ciężarek <3 [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 33 - 09.05.2016 Dzisiaj nie było treningu, więc będzie dość krótko i zwięźle ;-) W pracy nie byłem, bo miałem coś do załatwienia na uczelni. Tym "czymś" było sprawdzenie czy wykonywana przeze mnie praca została zaliczona w poczet praktyk studenckich. Jak się szczęśliwie okazało, [...]
[...] wody. Suplementy 2x rutinoscorbin, 2c multiflora TRENING Trening udany, znowu mi się nogi trzęsły przy brzuchach. Ledwo zrobiłam prostowanie nóg na suwnicy. Choć po samym treningu to generalnie czułam się jak nowonarodzona %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f81976fdfa458d9db525a0bd3794ad.png Tylko ten biceps. Normalnie spadek. W domu robiłam bez [...]
[...] te pół piłki (nie wiem jak to się nazywa), dziwne małe owalne piłeczki (ovoball), flexibar, ;-) Tylko nie wiem do czego miałoby mi się to przydać %-) No i jest takie coś do treningu personalnego. Wygląda jak taka brama z dużą ilością wyciągów. No i takich ogromniastych bierzni, to nigdy w życiu jeszcze nie widziałam %-) A kilka już widziałam. [...]
[...] się wysypiam Martwiłam się o nieprzespaną nockę, a było ok...ani razu nie wyszłam do wc w nocy oczywiście obudziłam się głodna, a teraz odbija mi się kapsułkami Dzisiaj na treningu mam wyciskanie na płaskiej i pewnie znowu załączy mi się agresor...mam nadzieję,że będzie na treningu pewna niewiasta, która mnie powstrzyma,żebym kogoś nie [...]
[...] (trening siłowy-nogi) DIETA (2000kcal- 100g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek owies (50g) 5białek + 2żółtka kiwi TRENING w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active(grapefruit) wymieszane z 10g BCAA Xtra (pomarańczowy) smaczne było po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra ok 30min później Whey Protein 80 [...]
[...] w kilku zawodach między innymi Żywiec,Mausz oraz MP Zielona Góra .Ze wszystkich startów byłem zadowolony mimo że na MP nie wyciskałem na maxa było ok .Na treningu w zeszłym półroczu zrobiłem startowo z zatrzymaniem 142,5kg a na zawodach na komendy 136kg.Dużo obiecywałem sobie po 2-gim półroczu a plan był na 150 na treningu a [...]
[...] x10pow 8. Podciaganie na drazku wasko pochwytem: 3x8pow + ruchy supinacyjne i pronacyjne nadgarstkow z dodatkowym obciazeniem ___________________- Zaczalem trening ramion od treningu przedramion, by wyeliminowac w duzym stopniu ramienno-promieniowy (brachioradialis) oraz ramienny (brachialis) co pozwala bardziej izolowac same bicepsy - to sie [...]
"Ale chwileczkę – zapytasz – jak to możliwe, że kulturyści rosną na treningu dzielonym? 1. Budowanie masy to co innego niż podtrzymywanie! Nigdy nie wiesz jak dany zawodnik trenował przez lata. Wielu (w tym Arnold Schwarzenegger) trenowało całe ciało na jednej sesji. Później, po osiągnięciu pewnego pułapu masy i obwodów – trening dzielony ma [...]
Żeby uniknąć kolejnych nieporozumień: FILMY SĄ Z TRENINGU, NIE PRZEDSTAWIAJĄ FILMÓW INSTRUKTAŻOWYCH (ten dla MAriana również - pokazanie jedynie ruchu) 1. Drążek 50kg - Adrian podtrzymywał nogi, żebym się nie huśtał. Zaczął pomagać od myślę, że widać dokładnie którego powtórzenia 2. Regres, gdzie mnie rozbujało - dlatego trzymanie nóg przy [...]
[...] tym co napisałeś w 100%. Trening jest najważniejszy, bo dobry trening + chuyowa dieta= siła; dobra dieta + chuyowy trening = zero. Kulturystyka zaczyna się dopiero na dobrym treningu i diecie (i to w tej kolejności). Ciekawostką jest też to, że we wszystkich badaniach jakie widziałem na temat obrotu białek wychodzi, że zwiększenie go, czyli w [...]
Dzień 1 - Martwy ciąg: 66 / 66 = 100% (coś w stylu Sumo) Dzień 2 - Wyciskanie wąsko: 45 / 66 = 68% ~ 70% (na szerokość barków) Dzień 3 - Wiosłowanie podchwytem: 56 /66 = 85% (coś w stylu Yates Row) Dzień 4 - Wyciskanie leżąc (skos w dół): 56 / 66 = 85%(oczywiście na klatę) Dzień 5 - Przysiady przednie: 40 / 66 = 60% (nie za głębokie) Dzień 6 - [...]
[...] Stójka przy tym to pikuś. Dzięki jeszcze raz za konstruktywną krytykę, wzięta do serca, każdy detal do przetrawienia i analizy. Wiedza teoretyczna może i jest, praktyka weryfikuje swoje... No, a po niespełna półtorej godzinnym parterze czekały mnie kolejne masochistyczne doznania na dwugodzinnym treningu StreetWorkoutu... Sorry za elaborat.
[...] rzeczywiście może być wolniej Bardzo dobry trening, super wypiska , dobre filmy tak trzymaj !! Ps opis do ćwiczeń muszą być dokładniejsze , np czy bół pozytywny czy negatywny , jak Ci się wykonywało i czy nie czujesz jakiegoś negatywnego czynnika , fajnie jak na koniec zamieścisz wrażenia z treningu ogólnie , czy dobrze weszło itp jest gitara
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
